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viernes, 19 marzo 2021 / Publicado en Salud

19 DE MARZO. DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO

El lema de este año es «Sueño regular, futuro saludable», para incidir en la importancia que tiene un mal descanso con el deterior de la salud y la calidad de vida de la población.

CONSEJOS PARA UN SUEÑO MÁS SALUDABLE

·         Establecer una hora fija para dormir y para despertarse.

·         Si se hacen siestas, éstas no deben exceder de los 30 minutos.

·         Evitar tóxicos como el alcohol y el tabaco.

·         Evitar la cafeína seis horas antes de acostarse.

·         Procurar realizar cenas ligeras.

·         Realizar ejercicio con regularidad. El horario óptimo para realizar ejercicio es por la mañana e, idealmente, al aire libre.

·         Utilizar ropa de cama cómoda.

·         Encontrar una temperatura cómoda para dormir y mantener la habitación bien ventilada.

·         Bloquear todos los ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz posible.

·         Utilizar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.

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