Lo mejor para suplir la falta de tiempo y aprovechar bien los días agobiados.
SÓLO SON CINCO, sí, y para todo el cuerpo; pero al repetirse las series y hacerse estas con gran intensidad, apurando las repeticiones hasta acercarse al fallo muscular, valen igual (o incluso superan sus resultados) que los 3 ó 4 por músculo habituales en la mayoría de programas de entrenamiento.
Se trata de que esa media docena de series, de 6 a 12 repeticiones, castiguen el músculo a tope, lo carguen de sangre hasta que, en la última serie, se nos haga difícil terminarla, nos impida incluso contraer al máximo como suele ser lo común, nos cueste hacer esas poses finales que, a manera de tarea isométrica, resultan aconsejables luego de haber terminado el trabajo de cada grupo muscular.
- SENTADILLA
- PRESS MILITAR
- DOMINADAS
- PORESS DE BANCA CON MANCUERNAS
- ABDOMINALES
Explicamos detalladamente en nuestra revista cada uno de esos ejercicios y nuestro redactor nos propone una rutina efectiva para hacer uso de este sistema de entrenamiento.
Serie 1: 12 repeticiones, quedándonos a 3-4 del fallo muscular.
Serie 2: 10 repeticiones, a 2-3 del fallo muscular.
Serie 3: 8 repeticiones, a 1-2 del fallo muscular
Serie 4: 6 repeticiones, llegando al fallo o quedando a 1 sola repetición.
