En este artículo vamos a explorar cómo realizar correctamente las aperturas con mancuernas. Aprenderás la técnica adecuada, los músculos que se trabajan y algunos consejos para evitar lesiones. Además, te proporcionaremos ejercicios de apertura con mancuernas para mejorar tu fuerza y equilibrio. ¡Empecemos! Es importante mencionar que antes de realizar cualquier ejercicio es recomendable realizar

Muscle & Health os ofrece 6 meses de conocimientos generales sobre ejercicios con pesas. Aquí tienes los más importantes de todos los grupos musculares AQUÍ ESTÁ TU CURSO DE ENTRENAMIENTO GENERAL. Vas a recordar los ejercicios que hiciste, cómo se hacían, cuando era mejor introducirlos y, sobre todo, si eres principiante o llevas poco tiempo

Por el 4 veces campeón IFBB Elite Pro World DMYTRO HOROBETS REMO SENTADO EN POLEASentados sobre el banco con las ro- dillas dobladas y agarrando el cable. Suele ser triangular, pero también puede ser una barra. Al tener las rodillas ligeramente dobladas podéis agarrar el maneral con los brazos muy estirados, pero sin inclinar la

TODOS hemos sentido emociones negativas: celos, envidia, rencor, etc… El malestar que generan las emociones negativas es momentáneo, pero los esquemas de pensamiento que las han generado tienden a ser permanentes, por no hablar del daño que nos hacemos a nosotros mismos y a otras personas. Si no ponemos nuestro empeño para modificar estos esquemas

Ser más grande o estar más fuerte… Esos son los dos objetivos básicos de cualquier atleta y, para conseguirlos, se emplean todo tipo de técnicas. La más popular, junto al “Principio de Sobrecarga” es llevar las series de levantamiento hasta el fallo muscular: el punto donde somos incapaces de hacer correctamente una nueva repetición. Como

Las claves que debes de conocer y no dejar de aplicar LEVANTAR PESAS FORTALECE y aumenta el tamaño de los músculos, de manera progresiva. El entrenamiento repetitivo con cargas produce la liberación de señales neurológicas y hormonales que mejoran el crecimiento de los músculos. Sin embargo, cuando se trata de Bodybuilding, el avance nunca parece

La espalda es importante por dos cosas: en su interior reposa la columna vertebral, que es importante por ofrecer la sujeción al cuerpo y mantenerlo erguido y capaz derealizar una completa cantidad de movimiento que facilitan los diferentes procesos de una vida activa y favorecen la salud que debe acompañarla; por otra parte, la espalda

El bíceps, sin duda alguna. Así se ha reflejado siempre en las anécdotas y en las curiosasmiradas dirigidas hacia ese músculo que, cuando está bien desarrollado, presenta una notoria protuberancia de sus dos cabezas que llama la atención a quien lo mira; una de ellas es la cabeza larga, que discurre por fuera del brazo,

REMO SENTADO, EN POLEA MÚSCULOS TRABAJADOSEste ejercicio trabaja mayormente los músculos dorsales y el redondo mayor, así como el trapecio medio y el deltoide trasero, y algo el romboide debido a la aducción de la escápula al llevar los codos hacia atrás. El bíceps y el braquial ayudan ligeramente al tirar de la barra porque

“La salud inteligente al poder” LA NUEVA DURACIÓN DE LA EXISTENCIA Y EL INCREMENTO DE LA CAPACIDAD INTELECTUAL LAS NUEVAS FACULTADES DE NUESTRO CUERPOLAS ENFERMEDADES, la fatiga, la pérdida de interés y el exceso de tiempo dedicado a la recuperación son cosas que impiden al hombre superar sus limitaciones. Pero si el cerebro queda conectado

TODO EL MUNDO LAS VA A ADMIRAR Esta rutina la podéis hacer en vuestro día de pierna, incorporando a los gemelos y a la sección media, o dedicando un día específico que podéis terminar conlos correspondientes estiramientos para los músculos abductores, los muslos y el grupo femoral. “Los ejercicios de pierna y de espalda baja

Como el músculo deltoide tiene tres cabezasperfectamente separadas, vale la pena hacer esedía “repeticiones” de contracción completa de cada una de ellas. Valen, por ejemplo, un par por cada cabeza, contrayendo esos músculos a tope durante alrededor de 10 segundos cada vez. Enlos2 ejercicios básicos del programa(press y remo) procurad hacer un movimiento reducido afindenodañarla

DESCUBRIENDO UNA ANTIGUA TÉCNICA QUE SE HA PUESTO DE MODA De manera técnica, la PAP es una estrategia en la que el rendimiento muscular se ve notoriamente mejorado, como resultado de una brutal contracción previa. En otras palabras, una fuerte sobrecarga antes de una actividad explosiva, provoca un enorme estímulo del Sistema Nervioso Central que

Una de las partes corporales que suele necesitar la mujer trabajar con mayor intensidad y precisión es la espalda. Aparte de alojar a la columna vertebral, los músculos de esa zona sirven para fortalecer esa base ósea del cuerpo y aliviar o remediar los procesos de cifosis (la chepa) y escoliosis (espalda torcida) que producen

Son la marca de clase del atleta, la característica que les distingue de los otros. Unos hombros redondos y bien desarrollados garantizan la fuerza general y la salud articular y tendinosa de la faja deltoidea. Hay que tener en cuenta de que se trata de la articulación más inestable del cuerpo humano y de que,

De pie, manteniendo el cuerpo estirado, sujetad unas mancuernas con los brazos estirados (sin bloquear los codos) y las palmas de las manos mirando al cuerpo (agarre prono). Tomad aire y elevad las pesas al frente sin dar impulso hasta que los brazos queden paralelos al piso, momento en que podéis expulsar el aire y

CON ESTA SUPER SERIE La superserie es un principio de entrenamiento que propone hacer dos ejercicios seguidos, por lo general, de músculos antagónicos (bíceps-tríceps; pectoraldorsal; cuádriceps-femorales) sin hacer ningún descanso, aparte del imprescindible para pasar de uno a otro ejercicio y cargar o descargar las barras o mancuernas. La sangre circula así continuamente y provoca

Este ejercicio incide sobre el bíceps braquial y su cabeza externa, sede del “pico” que tiene, en gran parte, condición genética, pero que puede modificarse a favor si se hacen bien los movimientos. El braquial y el bracorradial trabajan intensamente, sobre todo si empezamos con agarre neutro, y repetimos durante el regreso al punto de