Cuando nos referimos a los bíceps de los brazos, hablamos del bíceps braquial que es un músculo con una particular capacidad de desarrollo y que está formado por 2 extremos: la cabeza larga situada en parte externa del brazo y la cabeza corta, en la parte interna. Su objetivo es permitir la movilidad del brazo

ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO (CROSS TRAINING) El Cross Training actual se enfoca en la agilidad, el equilibrio y la fuerza, alternando entre movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, para brindar un equilibrio perfecto entre todos los grupos musculares. Un entrenamiento genérico consiste en hacer los ejercicios y repeticiones previstas, durante varias veces seguidas,

MÚSCULOS TRABAJADOS Esta posición incide mucho en el músculo dorsal mayor lo que significa que es el principal implicado en el movimiento. Asimismo, el bíceps braquial ayuda en el ejercicio debido a que también hacemos flexión de codo. Hemos de recordar que en el Jalón Dorsal en polea colaboran (de mayor a menor grado) el

Es uno de los pocos ejercicios para el deltoide posterior que puedes hacer de manera aislada, al margen del trabajo que recibe en los movimientos de extensión de hombro, como remos y jalones dorsales. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO De pie, sujetando unas mancuernas con agarre neutro. Inclinaos al frente hasta acercar el torso a la paralela

Como casi todo en esta vida, sería algo mejor poder pensarlo con detenimiento y con algo de antelación. Si somos entrenadores de esa manera habría que pensar en cuales son las situaciones de cada persona. Nosotros podríamos agrupar a la gente en tres grupos: • Aquellos que nunca jamás han entrenado con pesas • Aquellos

Una espalda amplia, densa y rocosa es una de las características verdaderas del atleta y quizás lo que mejor define su fortaleza. Al ser un grupo muscular complejo, dividido en 3 partes básicas (dorsal, trapecio y lumbar) cuyo desarrollo completo nos proporciona la tan buscada línea uve, o expansión notoria desde la cintura hasta los

MÚSCULOS TRABAJADOS. Los cuatro del cuádriceps, músculo que ocupa la parte frontal del muslo, y se divide en las siguientes partes: vasto externo (parte exterior del muslo), vasto interno (“gota de agua”), vasto intermedio (zona central) y recto femoral (a lo largo del muslo frontal). Se insertan en la rótula a través de un tendón

Os presentamos un nuevo programa de Muscle TV: EAT TRAIN FIT. Armando y Natalia nos enseñan la mejor manera de entrenar en casa. #quedateencasa #mantenteenforma

Uno de los ejercicios básicos de espalda junto con dominadas y jalones en polea, excelente para dar amplitud, densidad y grosor a la parte trasera del torso. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO De pie, los pies separados a la anchura de los hombros, el tronco inclinado hacia delante, la espalda recta, la cabeza mirando al frente y

Conseguir unos buenos abdominales unidos a una cintura estrecha es más que asunto de ejercicio, cuestión de dieta. Para que las “tabletas de chocolate” se hagan visibles y la sección media se aplane y se encoja, es necesario que el consumo calórico supere a su ingestión. Por eso, resulta inútil acumular entrenamientos para esa clase

Son los músculos básicos del torso, no solo resultan fundamentales para la salud y la funcionalidad sino también para ofrecer una imagen completa del cuerpo; favorecen la condición estética de ampliación de diferencia entre los hombros y la cintura, la tan buscada línea uve por atletas y modelos de ambos sexos, una característica que en

Es otro de los ejercicios populares del gimnasio.Se destina a ese grupo muscular que nunca resulta suficientemente grande de acuerdo al gusto del atleta. En este caso, se utilizan mancuernas, que se mueven de manera alterna, una que sube y baja primero y la otra que lo hace después; también existe la posibilidad de sincronizar

Recordemos que dos de los culturistas más grandes de la historia: STEVE REEVES, el primer Hércules, y todavía considerado el físico más perfecto en cuanto al trinomio de cuerpo simétrico y proporcionado, elevada estatura y cabeza y rasgos faciales correctos, y JOHN GRIMEK, primer Mr. América y atleta que, al estilo de sus predecesores y

Los cruces entre poleas resultan ideales como complemento del trabajo básico de los músculos del pecho. Inciden sobre dos de los tres movimientos necesarios para los pectorales: flexión del hombro y aducción del pecho. Colocaos en el centro de un aparato de cruces de poleas, sujetando el extremo de cada una a la altura de

Tensores, bandas elásticas, “power tubes”, etc… todos estos aparatos se han vuelto a poner de moda por que, además de su bajo precio, son ideales para completar una rutina de ejercicios en cualquier momento y lugar. No importa si estás en un hotel, de viaje o de excursión por la montaña. Con un poco de

Consigue unos brazos grandes de la manera más adecuada y divertida con los atletas de la IFBB ELITE PRO, OMAR PELLEJERO (Culturismo, España) y SERHII DANILETS (Físico Clásico, Ucrania). Observa cómo se emplean en el gimnasio, intentando superar al otro en cada serie. Los dos estaban en una forma tan excepcional que resultaba imposible hacerles

Consigue los mejores a base, solamente, de tres ejercicios: cruces entre poleas altas, press sentado y press superior. EL OFICIO DE LOS PECTORALES El pectoral mayor es un músculo situado en la parte superior central del torso. Está compuesto de dos partes: la clavicular y la esternocostal. La primera se origina en la porción anterior