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viernes, 15 noviembre 2019 / Publicado en Entrenamiento

EJERCICIO DEL MES: CRUCE DE POLEAS PARA PECTORAL

Los cruces entre poleas resultan ideales como complemento del trabajo básico de los músculos del pecho. Inciden sobre dos de los tres movimientos necesarios para los pectorales: flexión del hombro y aducción del pecho.

Colocaos en el centro de un aparato de cruces de poleas, sujetando el extremo de cada una a la altura de los hombros con los brazos casi estirados (sin bloquear los codos).
Doblaos ligeramente hacia el frente desde la cintura y tirad de los mangos hacia abajo y a lo largo del cuerpo hasta que las manos se rocen a la altura del pecho o de la sección media, expulsando entonces el aire tomado. Volved al punto de partida lentamente, inspirando a la vez, manteniendo la misma posición de brazos y de codos. La congestión producida por este ejercicio, cuando se realiza de manera lenta y deliberada, puede resultar extraordinaria, ya que también equivale en su posición final –vale la pena aguantarla un par de segundos- a la célebre pose del “más musculado”. Resulta un excelente complemento a movimientos básicos de pecho como press de banca o press inclinado, con barra o con mancuernas. Dependiendo asimismo de la posición de los brazos, incide sobre la parte superior, inferior o media de los pectorales y, debido a la condición del ejercicio, favorece que se prolongue ese tiempo pasado bajo tensión que resulta decisivo para incidir positivamente en el desarrollo de los músculos.

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