De pie, manteniendo el cuerpo estirado, sujetad unas mancuernas con los brazos estirados (sin bloquear los codos) y las palmas de las manos mirando al cuerpo (agarre prono). Tomad aire y elevad las pesas al frente sin dar impulso hasta que los brazos queden paralelos al piso, momento en que podéis expulsar el aire y devolver las mancuernas al punto de partida sin dejarlas caer.
Si decides hacer este ejercicio utilizando una barra recta, elige un agarre prono, no levantes los brazos por encima de la línea horizontal al suelo ni dejes caer la barra para apoyarla contra los muslos y aprovechar el rebote.
