SUBSCRIBE SUSCRÍBETE
  • English
  • Español

musclehealthmagmusclehealthmag

  • Entrenamiento
  • Nutrición
  • Estilo de vida
  • Belleza
  • Salud
  • Entrevistas
  • Actualidad Fitness
  • IFBB
    • Campeonatos IFBB
    • Noticias IFBB
    • Atletas
      • IFBB Amateur
      • ELITE PRO
  • Contacto
miércoles, 13 mayo 2020 / Publicado en Entrenamiento

EJERCICIO DEL MES: EXTENSIÓN DE PIERNAS

MÚSCULOS TRABAJADOS. Los cuatro del cuádriceps, músculo que ocupa la parte frontal del muslo, y se divide en las siguientes partes: vasto externo (parte exterior del muslo), vasto interno (“gota de agua”), vasto intermedio (zona central) y recto femoral (a lo largo del muslo frontal). Se insertan en la rótula a través de un tendón común y luego lo hacen en la tibia. Son mono articulares, excepto el recto femoral, biarticular, actuando sobre la extensión de rodilla y la flexión de cadera.

EJECUCIÓN DEL EJERCICIO. Sentados sobre un aparato de Extensión de Piernas, apoyando los muslos contra el banco y la espalda encima del respaldo, sujetando con las manos los bordes sobresalientes laterales. Las rodillas quedarán justamente fuera del extremo del banco y los pies sujetos bajo los rodillos. Desde allí, contraed los cuádriceps para elevar los gemelos hasta dejarlos en línea con los muslos, apretando a tope esos músculos. Bajad después al punto de partida sin dejar caer el rodillo, y repetid las veces necesarias.

  • Tweet

What you can read next

3 TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO PARA PRACTICAR
PANATTA ROTARY CUFF
EJERCICIO DEL MES: FLEXIÓN DE BRAZOS CON MANCUERNAS ALTERNA

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Search

Recent Posts

  • GUÍA RÁPIDA PARA GANAR MÚSCULO:

    Las claves que debes de conocer y no dejar de a...
  • ARNOLD CLASSIC EUROPE 2022

    The largest MULTISPORT EVENT in Europe with a p...
  • Olga Khasanova

    DIVA DEL BIKINI IFBB, Y SU AÑO DE ORO 2021 M&am...
  • Rubiel Mosquera

    En la nueva edición de Muscle & Health enco...
  • El poder del MIEDO

    El miedo, según el DRAE, “es aquella perturbaci...

Categories

  • Actualidad Fitness
  • Belleza
  • Campeonatos IFBB
  • Entrenamiento
  • Entrevistas
  • Estilo de vida
  • Experiencias M&H
  • Noticias
  • Noticias IFBB
  • Nutrición
  • Portadas
  • Salud
musclehealthmag

Muscle Health MAG © 2018. Todos los derechos reservados. Política de privacidad / Política de Cookies.
Muscle Health MAG © 2018. All rights reserved. Privacy Policy / Cookie Policy..

SUBIR