MÚSCULOS TRABAJADOS. Los cuatro del cuádriceps, músculo que ocupa la parte frontal del muslo, y se divide en las siguientes partes: vasto externo (parte exterior del muslo), vasto interno (“gota de agua”), vasto intermedio (zona central) y recto femoral (a lo largo del muslo frontal). Se insertan en la rótula a través de un tendón común y luego lo hacen en la tibia. Son mono articulares, excepto el recto femoral, biarticular, actuando sobre la extensión de rodilla y la flexión de cadera.
EJECUCIÓN DEL EJERCICIO. Sentados sobre un aparato de Extensión de Piernas, apoyando los muslos contra el banco y la espalda encima del respaldo, sujetando con las manos los bordes sobresalientes laterales. Las rodillas quedarán justamente fuera del extremo del banco y los pies sujetos bajo los rodillos. Desde allí, contraed los cuádriceps para elevar los gemelos hasta dejarlos en línea con los muslos, apretando a tope esos músculos. Bajad después al punto de partida sin dejar caer el rodillo, y repetid las veces necesarias.
