MÚSCULOS TRABAJADOS
Esta posición incide mucho en el músculo dorsal mayor lo que significa que es el principal implicado en el movimiento. Asimismo, el bíceps braquial ayuda en el ejercicio debido a que también hacemos flexión de codo. Hemos de recordar que en el Jalón Dorsal en polea colaboran (de mayor a menor grado) el músculo braquial, el bracorradial, el redondo mayor, el deltoide trasero, el infraespinoso, el redondo menor, el romboide y las partes media e inferior del trapecio, además de otros menos importantes.
EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
Sentados sobre el banco de polea dorsal, sujetando la barra con los brazos estirados y las manos separadas a una cuarta más que la anchura de los hombros, tirad con fuerza del peso para bajarlo hasta rozar la clavícula o dejarlo a un par de centímetros de esa zona. Volved luego al punto de partida sujetando la barra en la parte negativa de la repetición sin dejarla nunca caer.
