Por el 4 veces campeón IFBB Elite Pro World DMYTRO HOROBETS
REMO SENTADO EN POLEA
Sentados sobre el banco con las ro- dillas dobladas y agarrando el cable. Suele ser triangular, pero también puede ser una barra. Al tener las rodillas ligeramente dobladas podéis agarrar el maneral con los brazos muy estirados, pero sin inclinar la espalda baja. Contraed los abdomi- nales y ya estáis dispuestos a remar.
- Tiraddelmaneralyelpesohacia la parte baja del abdomen sin usar la inercia moviendo el torso hacia atrás con los brazos.
- Incidid en las partes media
y superior de la espalda, manteniéndola estirada y contrayendo las escápulas a medida que remáis, sacando el pecho fuera. - Volved al punto de partida manteniendo la tensión y la espalda recta, aunque hagáis flexión en las caderas. Repetid las veces necesarias.
ELEVACIONES LATERALES
Trabaja básicamente la cabeza media del deltoide, haciendo que nuestros hombros parezcan más amplios y mejor desarrollados.
- Sujetadunpardemancuernasa los lados, manteniendo el torso erguido y los brazos estirados con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Es la posición inicial.
- Manteniendo el torso estático (sin columpiar el peso), levantad las mancuernas a los lados, doblando ligeramente los codos. Seguid hasta que los brazos queden paralelos al piso, expulsando entonces el aire.
- Bajad las mancuernas lentamente al punto de partida.
- Repetid las veces necesarias.
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