SUBSCRIBE SUSCRÍBETE
  • English
  • Español

musclehealthmagmusclehealthmag

  • Actualidad Fitness
  • IFBB
    • Campeonatos IFBB
    • Noticias IFBB
    • IFBB World Tour Ranking
    • Atletas
      • IFBB AMATEUR
      • ELITE PRO
  • Entrevistas
  • Entrenamiento
  • Nutrición
  • Estilo de vida
  • Belleza
  • Salud
  • Contacto
  • MUSCLE & HEALTH TEAM
lunes, 13 septiembre 2021 / Publicado en Entrenamiento

HOMBROS MÁS FUERTES Y COMPLETOS

Son la marca de clase del atleta, la característica que les distingue de los otros. Unos hombros redondos y bien desarrollados garantizan la fuerza general y la salud articular y tendinosa de la faja deltoidea. Hay que tener en cuenta de que se trata de la articulación más inestable del cuerpo humano y de que, muchas veces, se ve sujeta a esfuerzos repentinos y desmedidos, agravados, además, por la falta de calentamiento. Este programa de ejercicio trabaja por completo las tres cabezas del deltoide, una por una, a través de los ejercicios de elevaciones, y en su totalidad, utilizando el press tras nuca como movimiento básico.

  • ELEVACIONES LATERALES

De pie, sujetando una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos estirados. Elevad la carga lateralmente, aplicando fuerza para el arranque. Llevad los brazos con los codos semi doblados hasta alcanzar la altura de los hombros. Bajad al punto de partida controlando el peso.

  • ELEVACIONES FRONTALES

De pie, sujetando una mancuerna con los brazos estirados al frente. Subid las dos pesas o hacedlo de una en una, sin dar impulso, hasta dejarlas paralelas al piso. Bajad controladamente al punto de partida.

  • ELEVACIONES TRASERAS

Inclinando el tronco al frente, según se ve en la foto, sujetad una mancuerna en cada mano y subidlas lateralmente con los codos semi flexionados hasta que alcancen la altura de los hombros. Bajad al punto de partida sin dejar caer el peso.

  • PRESS TRAS NUCA

Sentados en un multipower o en un aparato de potencia, sujetad la barra con los brazos algo más separados que la anchura de los hombros. Bajad el peso controladamente hasta que roce la parte superior del cuello (no más abajo, hay peligro de lesión). Subid después, con fuerza, hasta la posición de brazos estirados, sin bloquear.

  • Tweet

What you can read next

¿ENTRENAR TODO EL CUERPO EN UN DÍA?
ENCICLOPEDIA del EJERCICIO: 2ª PARTE: Pecho y Espalda
GUÍA RÁPIDA PARA GANAR MÚSCULO:

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Search

Recent Posts

  • ASÍ SE HACEN LAS APERTURAS CON MANCUERNAS

    En este artículo vamos a explorar cómo realizar...
  • KATERYNA MYRONIUK, REINA UCRANIANA DEL FIT MODEL MUNDIAL

    NACIDA EN: Mariupol, UcraniaUBICACIÓN ACTUAL: R...
  • LA DESHIDRATACIÓN EN EL CULTURISMO

    “Que la sed de triunfos….. no termine secando l...
  • 10 CONSEJOS DE BELLEZA PARA HACER RETROCEDER EL RELOJ

    NO HAY DUDA  de que el maquillaje adecuadamente...
  • SARCOPENIA

    Es una condición que se caracteriza por la pérd...

Categories

  • Actualidad Fitness
  • Belleza
  • Campeonatos IFBB
  • Entrenamiento
  • Entrevistas
  • Estilo de vida
  • Experiencias M&H
  • Noticias
  • Noticias IFBB
  • Nutrición
  • Portadas
  • Salud
musclehealthmag

Muscle Health MAG © 2018. Todos los derechos reservados. Política de privacidad / Política de Cookies.
Muscle Health MAG © 2018. All rights reserved. Privacy Policy / Cookie Policy..

SUBIR