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martes, 08 septiembre 2020 / Publicado en Nutrición

NUTRICIÓN PARA AVANZADOS: ¿CUÁL ES LA DIETA QUE MEJOR FUNCIONA?

Estos son nuestros 12 consejos de oro para que elabores tu propio modelo de alimentación, cuando ya eres un atleta avanzado y quieres despuntar en la competición:

  1. Si comes más de 2.000 calorías al día, repártelas en un mínimo de 6 comidas: 3 principales y 3 snacks. Para menos de 2.000 calorías, hazlo en 5 comidas: 3 principales y 2 snacks.
  2. No dejes que pasen más de 4 horas, sin ingerir algo de proteína.
  3. En la hora siguiente al entrenamiento debes de tomar una comida con proteína y carbohidratos.
  4. Mantén tu ingesta de proteínas tan alta como 3 gr/ Kilo corporal -hombres que quieren subir de masa muscular y entrenan de manera exhaustiva- y tan baja como 1,5 gr -mujeres que quieren perder grasa corporal y entrenan de manera ligera- .
  5. Todas las proteínas vegetales son incompletas en su perfil de aminoácidos, por lo que debes de combinarlas para garantizarte el aporte necesario de aminoácidos esenciales.
  6. No tomes más de 30-35 gr. de proteína, en una comida.
  7. Necesitas ingerir grasa, especialmente mono y poliinsaturada.
  8. Vigila tu ingesta de carbohidratos.
  9. Elige tus carbohidratos, no solo por su cantidad de calorías, si no por su Indice Glucémico (su velocidad de conversión en glucosa).
  10. En momentos puntuales, puedes optar por una dieta cetogénica (sin apenas carbohidratos), de cara a la preparación para la competición.
  11. Elige tus alimentos, en función de tu grupo sanguíneo.
  12. Elimina las calorías vacías.

¡Tienes el artículo completo en el número de septiembre!

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