Ya está llegando el verano en el hemisferio Norte. En algunos países del Sur de Europa (precisamente los más turísticos del mundo) lo tenemos encima. Y las piernas se van a ver mucho. En el caso de las mujeres, forman el caballo de batalla de su físico ya que, al tener la cadera más ancha, les resulta más difícil conseguir y mantener tonicidad en esa zona.
Hemos preparado un entrenamiento muy sencillo pero altamente efectivo. Bastará con hacerlo un par de veces a la semana, a lo largo de dos meses. El peso utilizado (así como la altura del step, empezando en un simple escalón bajo) se irá incrementando paulatinamente, hasta alcanzar el máximo en la semana última del programa. Asimismo, debes procurar reducir los tiempos de descanso entre series, ya que se trata de una especie de circuito, aunque se haga reposando unos segundos entre las series ya que estamos trabajando el mayor de los grupos musculares: los glúteos y las piernas, unidos además a la sección media; o sea, nada menos que las dos terceras partes del cuerpo. Ya lo sabéis: del 1 al 10 de agosto en máxima forma: !unas piernas y una cintura rompedoras, que van a llamar la atención en las piscinas y en las playas!
- SENTADILLA con mancuernas entre las manos
- TIJERA SIN PESO
- STEP, (con salto o subiendo y bajando el escalón)
- PESO MUERTO con piernas estiradas
- PUENTE DE GLÚTEOS
