SUBSCRIBE SUSCRÍBETE
  • English
  • Español

musclehealthmagmusclehealthmag

  • Actualidad Fitness
  • IFBB
    • Campeonatos IFBB
    • Noticias IFBB
    • IFBB World Tour Ranking
    • Atletas
      • IFBB AMATEUR
      • ELITE PRO
  • Entrevistas
  • Entrenamiento
  • Nutrición
  • Estilo de vida
  • Belleza
  • Salud
  • Contacto
  • MUSCLE & HEALTH TEAM
martes, 11 junio 2019 / Publicado en Entrenamiento

Operación Bikini: Piernas

Ya está llegando el verano en el hemisferio Norte. En algunos países del Sur de Europa (precisamente los más turísticos del mundo) lo tenemos encima. Y las piernas se van a ver mucho. En el caso de las mujeres, forman el caballo de batalla de su físico ya que, al tener la cadera más ancha, les resulta más difícil conseguir y mantener tonicidad en esa zona.

Hemos preparado un entrenamiento muy sencillo pero altamente efectivo. Bastará con hacerlo un par de veces a la semana, a lo largo de dos meses. El peso utilizado (así como la altura del step, empezando en un simple escalón bajo) se irá incrementando paulatinamente, hasta alcanzar el máximo en la semana última del programa. Asimismo, debes procurar reducir los tiempos de descanso entre series, ya que se trata de una especie de circuito, aunque se haga reposando unos segundos entre las series ya que estamos trabajando el mayor de los grupos musculares: los glúteos y las piernas, unidos además a la sección media; o sea, nada menos que las dos terceras partes del cuerpo. Ya lo sabéis: del 1 al 10 de agosto en máxima forma: !unas piernas y una cintura rompedoras, que van a llamar la atención en las piscinas y en las playas!

  1. SENTADILLA con mancuernas entre las manos
  2. TIJERA SIN PESO
  3. STEP, (con salto o subiendo y bajando el escalón)
  4. PESO MUERTO con piernas estiradas
  5. PUENTE DE GLÚTEOS
Suscríbete ahora
  • Tweet

What you can read next

Nueva Panatta Climber
LA FORMA MÁS ENTRETENIDA DE ENTRENAR TUS BRAZOS
Hombros de alta intensidad

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Search

Recent Posts

  • ASÍ SE HACEN LAS APERTURAS CON MANCUERNAS

    En este artículo vamos a explorar cómo realizar...
  • KATERYNA MYRONIUK, REINA UCRANIANA DEL FIT MODEL MUNDIAL

    NACIDA EN: Mariupol, UcraniaUBICACIÓN ACTUAL: R...
  • LA DESHIDRATACIÓN EN EL CULTURISMO

    “Que la sed de triunfos….. no termine secando l...
  • 10 CONSEJOS DE BELLEZA PARA HACER RETROCEDER EL RELOJ

    NO HAY DUDA  de que el maquillaje adecuadamente...
  • SARCOPENIA

    Es una condición que se caracteriza por la pérd...

Categories

  • Actualidad Fitness
  • Belleza
  • Campeonatos IFBB
  • Entrenamiento
  • Entrevistas
  • Estilo de vida
  • Experiencias M&H
  • Noticias
  • Noticias IFBB
  • Nutrición
  • Portadas
  • Salud
musclehealthmag

Muscle Health MAG © 2018. Todos los derechos reservados. Política de privacidad / Política de Cookies.
Muscle Health MAG © 2018. All rights reserved. Privacy Policy / Cookie Policy..

SUBIR