Cuando la sangre circula por nuestras arterias a una presión mayor de la que se considera normal (120/80) es cuando hablamos de HIPERTENSIÓN ARTERIAL, y va a suponer un factor de riesgo muy importante de padecer Accidentes Cerebro-Vasculares Agudos (ACVA´s) si no se controla.
El control, la prevención y, si procede, su tratamiento es lo mejor que podemos hacer por nuestra Salud Vascular. Hay que marcarse el
- Incluye de 4 a 5 tazas de fruta y verdura cada día.
- Consumir pescado 3 ó 4 veces por semana y una ración diaria de cereales integrales ricos en fibra.
- No descuides el ejercicio. Si lees esta revista es por que te entrenas regularmente, pero debes de saber que 30 minutos de actividad al día, son necesarios para alcanzar la mejor seguridad.
OBJETIVO de mantener la TA por debajo de 120/80, para ello hay medidas que son fáciles de realizar:
- Reduce la sal en tu dieta. No se debe consumir más de 1,5 gr al día, lo que corresponde a 1/2 cucharadita.
- Aumenta en tu dieta las Grasas Poli-insaturadas (ricas en Omega 3) y monoinsaturadas (Aceite de oliva).
- Evita los alimentos con alto contenido de Grasas Saturadas o Trans-saturadas.
- Abandona el tabaco. Lo más probable es que no fumes, pero hasta algunos atletas de élite gustan de consumir tabaco, de vez en cuando. Fumar debe de ser la excepción y no la norma, en tu vida diaria.
