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jueves, 27 diciembre 2018 / Publicado en Entrenamiento

¿TIENES 15 MINUTOS LIBRES?

El entrenador personal y coach de Sprinter, Rubén García; nos revela una rutina exprés para ejercitar todo el cuerpo, en casa.

8 ejercicios para desafiarte y mejorar tu físico. Una rutina de 9 movimientos y 8 ejercicios que debes de realizar al máximo de repeticiones posibles (AMRAP) y con muy poco descanso –solo 10 segundos entre cada ejercicio-. La clave es completar 2 vueltas, en menos de 15 minutos.

  1. Jumping Jacks (30 segundos)
  2. Flexiones (15 repeticiones)
  3. Sentadilla estática (30 segundos)
  4. Skipping o salto de comba (30 segundos)
  5. Plancha lateral (15 segundos cada lado)
  6. Mountain climber (30 segundos)
  7. Boxeo de sombra (30 segundos)
  8. Jumping Squat (30 segundos)
  9. Flexiones (15 repeticiones)

COMPLETA DOS PASADAS A LA MÁXIMA INTENSIDAD

Una pequeña carga sobre los hombros es una opción a mantener la espalda pegada a la pared.
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