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lunes, 17 enero 2022 / Publicado en Entrenamiento

UNOS HOMBROS DE IMPRESIÓN

Calentaos andando deprisa o utilizando una simuladora de escalera durante 5 ó 6 minutos. Después haced una serie de press tras nuca de 12 ó 15 repeticiones con la mitad del peso que vayáis a utilizar en las series de trabajo. Comenzad haciendo (en press y en remo) 10 repeticiones en la primera serie (quedándoos a 1 ó 2 repeticiones del fallo muscular, sin alcanzarlo), y en las restantes series, reducid en 1 ó 2 las repeticiones, usando el mismo peso, para continuar entrenando con la misma intensidad y esforzaros a tope en la última serie (Ahí si debéis llegar al fallo muscular o momento en que resulta imposible hacer más repeticiones sin ayuda de otros). Haced lo mismo en los dos ejercicios de elevaciones. Los tiempos de descanso son aleatorios, intentad siempre reducirlos, pero sin que eso suponga

Como el músculo deltoide tiene tres cabezas
perfectamente separadas, vale la pena hacer ese
día “repeticiones” de contracción completa de cada una de ellas. Valen, por ejemplo, un par por cada cabeza, contrayendo esos músculos a tope durante alrededor de 10 segundos cada vez.

Enlos2 ejercicios básicos del programa
(press y remo) procurad hacer un movimiento reducido afindenodañarla articulación. Las fotos correspondientes a esos ejercicios marcan perfectamente la distancia a recorrer

Artículo completo sobre la aplicación M&H.

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